Sehat Dengan Rempah Rempah

Sehat Dengan Rempah Rempah .Didalam masak memasak  kaum ibu tak mau ketinggalan yang namanya rempah rempah . Sebab rempah rempah tersebut merupakan bahan baku sebagai bumbu masak .baik masak sayuran maupun masak sambal , gulai dan rendang. rempah rempah  bila di ramu dengan rempah lainya akan menghasilkan aroma yang khas. Tapi tidak semua rempah rempah bisa di jadikan bumbu dapur , melainkan hanya untuk ramuan obat herbal. Disamping itu, rempah-rempah juga memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Ini ada beberapa  rempah-rempah yang dapat di simpan di dapur Anda, yang bisa anda gunakan untuk menjaga kesehatan Anda

Kunyit

Bubuk Kunyitkuning keemasan ini, adalah salah satu rempah-rempah terbaik yang dapat membantu mencegah kanker usus. Zat kurkumin yang terkandung di dalamnya, dapat mencegah kanker. Disamping itu, kunyit juga memiliki khasiat anti-inflamasi, anti bakteri, antivirus, antijamur dan antiseptik alami yang bisa Anda tambahkan pada masakan Anda.

Jahe

Jahe memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama untuk pencernaan. Jahe bersifat dekongestan, antipiretik, dan anti inflamasi. Anda juga dapat menggunakan jahe untuk meningkatkan metabolisme Anda, sehingga membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Adas Manis

Adas terkenal akan khasiatnya sebagai penyegar mulut. Disamping itu, adas juga bersifat stimulan dan melancarkan pencernaan. Kandungan karminatif pada adas adalah penangkal efektif untuk kolik dan gas dalam perut. Aroma adas efektif untuk mengatasi rasa mual dan muntah. Anda juga dapat menggunakannya untuk mengatasi batuk, karena sifat ekspektoran dan anti inflamasi.

Lada

Semua jenis lada adalah rempah-rempah yang baik. Namun, yang terbaik adalah lada hitam. Lada hitam mengandung berbagai khasiat dan nutrisi, dengan sifat antibakteri dan antivirus. Lada juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda. Saat Anda demam, Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi 1 sdt bubuk lada hitam.

Kayu Manis

Kayu manis adalah salah satu rempah-rempah tertua di dunia. Kayu manis

ayu manis digunakan dalam proses pembalseman mumi Mesir. Kayu manis, memiliki daya penangkal yang kuat untuk penyakit batuk dan pilek.

Disamping itu, kayu manis juga memiliki khasiat sebagai anti-depresan alami. yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan ketegangan. Anda juga dapat menggunakan kayu manis untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan pencernaan.

Cengkeh

Cengkeh dikenal sebagai penyegar mulut. Selain itu, cengkeh juga berkhasiat untuk menghilangkan kembung, sembelit, serta meringankan sakit perut. Rempah-rempah ini juga bersifat anti-inflamasi. Manfaat cengkeh lainnya adalah sebagai obat alami sakit gigi, mengatasi mual saat hamil dan sinusitis. Untuk perawatan kulit, cengkeh digunakan sebagai obat jerawat dan dapat mencegah penuaan din

Pala

Pala dikenal sebagai bahan alami pengobatan Ayurveda, karena mengandung khasiat antibakteri dan dapat memperkuat fungsi otak. Pala bersifat analgesik dan anti-inflamasi yang efektif untuk meredakan sakit kepala. Anda juga dapat menangkal rempah-rempah ini untuk mengatasi bau mulut. Pala memiliki manfaat lain sebagai detoks untuk hati dan ginjal. Disamping itu juga dapat membuat kulit Anda terlihat bercahaya.

7 Ramuan Jamu Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Ramuan Jamu Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh .Untuk melakukan berbagai macam aktifitas, tentunya harus didukung dengan tubuh yang sehat dan bugar. Tidak mungkin anda melakukan suatu kegiatan yang berat - berat ketika kondisi sedang badan tidak fit atau drop, yang terjadi malah anda akan sakit. Untuk itulah penting bagi kita untuk selalu menjaga agar tubuh selalu sehat dan bugar.

Untuk menjaga agar tubuh tetap bugar, boleh - boleh saja anda mengonsumsi minuman berenergi yang banyak beredar di pasaran. Tetapi janganlah berlebihan, karena biasanya minuman energi seperti itu mengandung bahan pengawet yang justru tidak baik bagi tubuh anda.

Jika anda khawatir terhadap efek dari minuman berenergi tersebut, cobalah beralih ke minuman atau ramuan yang berbahan alami untuk menjaga kebugaran tubuh anda. Karena menggunakan bahan alami, tentu saja ramuan ini tidak akan menimbulkan efek samping bagi tubuh anda, malah sebaliknya ramuan alami memberi banyak manfaat sehat bagi tubuh anda.

7. Ramuan alami untuk menjaga kebugaran tubuh

1. Jahe
Tanaman obat yang juga bisa digunakan sebagai bumbu dapur ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan ramuan berbahan jahe bisa bermanfaat untuk menyembuhkan rematik, gangguan masuk angin maupun sakit kepala.

Caranya : Cuci bersih beberapa potong jahe kemudian rebus dengan air serta tambahkan sedikit gula aren. Minuman ini sangat nikmat jika disajikan dalam keadaan masih hangat.

2. Kunyit asem
Ramuan alami dengan bahan dasar kunyit memiliki banyak manfaat bagi


kesehatan tubuh, diantaranya bisa menangani menstruasi yang tidak teratur serta bisa memperlancara sirkulasi darah sehingga tubuh tetap segar dan bugar.

Caranya : Ambil seperempat kunyit segar, campurkan dengan seperempat asam jawa, dan tambahkan gula jawa secukupnya. Potong kecil - kecil, beri satu liter air dan sedikit garam. Sebelumnya, kunyit harus dicuci dulu sampai bersih, dipotong lalu ditumbuk. Minum satu gelas perhari lalu rasakan manfaatnya.

3. Kencur
Kencur juga mempunyai banyak manfaat sehat bagi tubuh, antara lain bisa menurunkan berat badan dan menyembuhkan jerawat.

Ramuan kencur untuk menurunkan berat badan : Memarkan kencur kemudian seduh dengan air hangat, tambahk satu sendok teh, tepung beras dan gula. Minum ramuan ini sebanyak 3 kali sehari.

Untuk menyembuhkan jerawat : Seduh kencur, temulawak, jinten dan gula aren, lalu saring. Beri sedikit perasan jeruk nipis agar rasanya lebih segar.

4. Sirih
Tanaman merambat ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah bisa menghilangkan bau badan. Caranya ambil sebanyak lima atau tujuh lembar daun sirih yang masih segar dan hijau lalu rebus dengan air panas. Air rebusan tersebut tidak hanya berguna untuk membasuh area kew*nitaan, tetapi juga bisa dikonsumsi.

5. Daun salam
Anda mungkin mengenal daun salam hanya sebagi pemberi aroma pada masakan, padahal daun ini juga mempunyai manfaat bagi kesehatan. Air rebusan daun salam bermanfaat mengobati sakit diare. Selain itu daun salam juga bermanfaat untuk menjaga kecantikan gigi.

Caranya : Jemur daun salam dan kulit jeruk hingga kering, kemudian tumbuk hingga halus. Campurkan sedikit air, lalu gunakan setiap saat akan menggosok gigi. Ramuan ini bisa menjaga warna gigi anda tetap alami, selain itu juga bermanfaat mencegah gigi dari keropos.

6. Sambiloto
Daun Sambiloto dapat mengobati penyakit seperti trofoblas seperti hamil anggur (mola hidatisoda), dan penyakit trofoblas ganas (tumor trofoblas) serta tumor paru yang merupakan cikal bakal terjadinya kanker.

7.Kunyit putih
Mengurangi gejala sakit lambung atau sakit maag sehingga mengkonsumsi kunir putih sangat cocok untuk Anda yang berisiko terkana maag atau penyakit lambung. Mencoba mengurangi risiko buruk yang akan ditimbulkan jika Anda posituf terkena penyakit maag atau penyakit lambung dengan rutin mengkonsumsi minuman atau makanan yang diolah dengan memakai kunyit putih di dalamnya.

Itulah 7 ramuan alami untuk menjaga kebugaran tubuh anda. Karena berbahan alami, anda tidak perlu memikirkan efek sampingnya. Semoga bermanfaat.

Hebatnya Teh Hijau untuk Kesehatan

Hebatnya Teh Hijau untuk Kesehatan. Teh hijau ini termasuk minuman sehat yang legend banget lo Sebab  sudah ribuan tahun teh hijau dipakai sebagai obat, di Cina. Lebih luasnya lagi, dalam lingkup Asia, teh hijau juga kerap digunakan menurunkan tekanan darah, dan mencegah kanker.atau lebih tepatnya TEH HIJAU di pakai sebagai ramuan herbal.

Hebatnya Teh Hijau untuk Kesehatan:

1. Lebih Bagus Daripada Teh Hitam

Malahan, teh hijau ini jauh lebih banyak manfaatnya daripada teh hitam. Karena kan kalau teh hitam itu diproses dengan cara fermentasi, sedangkan teh hijau nggak. Jadinya, teh hijau lebih unggul jumlah antioksidan dan poly-phenolnya.

2.Mencegah dan Mengurangi Resiko Kanker Esofagus

Hebatnya, manfaat teh hijau ini bisa membunuh semua sel kanker, tanpa merusak jaringan-jaringan di sekitarnya.
3. Membantu Proses Diet & Menurunkan Berat Badan

Teh hijau bisa bantuin Anda agar metabolisme tubuh Anda meningkat. Kenapa, soalnya, ada polifenol di dalamnya, yang senantiasa bekerja untuk mengintensifkan tingkat oksidasi lemak, sehingga proses pengubahan makanan menjadi kalori di tubuh Anda menjadi cepat banget. Itu sebabnya, sangat membantu proses diet dan menurunkan berat badan Anda.

4.Mencegah dan Mengurangi Resiko Sakit Jantung

Teh hijau bekerja di dalam saluran pembulu darah, untuk menjaga supaya tetap aman, serta menahan perubahan tekanan darah. Sekaligus, melindunginya dari pembentukan gumpalan darah, yang notabene merupakan penyebab utama serangan jantung.

5. Mencegah dan Mengurangi Resiko Kolesterol

Teh hijau itu juga berkhasiat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah, sehingga menigkatlah rasio antara kolesterol baik dibandingkan kolesterol jahat.

6. Mencegah dan Mengurangi Resiko Alzheimer dan Parkinson

Memang ada penelitiannya yang dicoba pada tikus. Hasilnya, ternyata teh hijau ini bisa melindungi sel-sel otak dari kematian, bahkan juga mengembalikan sel-sel otak yang udah rusak.

 7.Mencegah dan Mengurangi Resiko Diabetes

Teh hijau ini juga bermanfaat untuk mengatur kadar glukosa di dalam tubuh, sehingga proses kenaikan gula darah pun jadi diperlambat. Selain itu, juga berkhasiat untuk mencegah lonjakan insulitun yang tinggi,, dan menghasilkan penyimpanan lemak.

8. Mencegah dan Mengurangi Resiko Infeksi Tenggorokan dan Kerusakan Gigi

Setelah diteliti, rupanya di dalam teh hijau ini terdapat antioksidan kimia “catechin”, yang mana bisa menghancurkan bakteri-bakteri dan virus-virus, yang notabene dapat menyebabkan infeksi tenggorokan, kebusukan gigi, dan penyakit lainnya pada gigi.

9. Mencegah dan Mengurangi Resiko Depresi

Karena di dalam teh hijau ini, terdapat sebuah asam amino khusus, yakni theamine. Theamine ini merupakan zat yang telah diperkirakan bisa memberikan efek santai dan penenang.

10. Sebagai Anti-virus dan Anti-Bakteri

Cathecins yang ada di dalam teh hijau sang

11.Membersihkan Wajah dari Jerawat, Minyak, dan Kotoran yang Sangat Menempel

Antioksidan spesial yang terdapat pada teh hijau, juga bermanfaat untuk membersihkan wajah dari kotoran dan minyak yang sangat menempel pada wajah.

12. Meningkatkan Konsentrasi Kerja

Yaps, otomatis, zat-zat yang dipapatkan di atas tadi, jadi bisa meningkatkan konsentrasi kerja, sehingga tidak mudah buyar.

13. Membantu Perawatan Kulit

Khasiat dari teh hijau ini juga bermanfaat untuk membantu mengurangi kerutan kulit dan tanda-tanda penuaan. Karena, ada antioksidan dan aktivtas anti-inflamasinya. Bahkan, sudah dicoba, bisa mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.

14. Mencegah dan Mengurangi Resiko Dehidrasi

Memang, dengan meminum beberapa cangkir teh hijau ini, cukup efektif untuk meningkatkan cairan tubuh. Malahan ada juga hasil penelitiannya ketika tahun 2011, yang dipublish di British Journal of Nutrition, ternyata teh hijau yag diminum sebanyak enam cangkir dalam sehari, bisa mengurangi kemungkinan mengalami dehidrasi.

15. Mencegah dan Mengurangi Resiko Kebotakan

Kebotakan terjadi karena lemahnya akar dan batang rambut seseorang. Nah, untungnya, teh hijau ini membantu rambut kita ber-re-generasi dengan cepat.

Sehat Dengan Konsumsi Air Putih

ZBM

jum




Sehat Dengan  Konsumsi Air Putih .Setiap hari kita kehilangan air melalui keringat, urine, nafas, dan BAB. Dengan demikian, penting untuk selalu mengisi tubuh kita dengan air minum, dari mengkonsumsi minuman atau makanan yang mengandung air. The Institute of Medicine telah menetapkan bahwa asupan air perhari untuk laki-laki adalah 3 liter, dan untuk wanita adalah 2,2 liter.

Manfaat Air untuk Kulit :

Kulit manusia adalah lapisan luar dari tubuh. Pada manusia, itu adalah organ terbesar dari sistem yg menutupi. Kulit memiliki beberapa lapisan jaringan ectodermal dan penjaga otot-otot yang mendasarinya, tulang, ligamen dan organ internal. kulit sangat membutuhkan cairan karena untuk menjaga kelembabanya. Karena kulit juga terbuat dari beberapa sel. Sel-sel kulit seperti sel-sel organ lainnya, juga membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.

Ada beberapa manfaat air putih untuk kulit 

1 . Air penting untuk menjaga kelembaban kulit serta memberikan nutrisi penting untuk sel-sel kulit, mengisi ulang jaringan kulit dan meningkatkan elastisitas. Hal ini nantinya akan membantu menunda munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan garis-garis halus. Dengan demikian, untuk kulit lembut dan lentur, minum cukup air lebih penting daripada menerapkan krim tropikal.

2 . Air adalah pengganti paling sempurna untuk tindakan perawatan mahal  anti – penuaan. Air akan membuat kulit terhidrasi dengan baik, dengan demikian juga meningkatkan kecerahan kulit.

3 . Minum cukup air bermanfaat memerangi gangguan kulit seperti psoriasis, keriput dan eksim. Hal ini juga meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan sistem pencernaan untuk membuang racun dari dalam tubuh. Hal ini pada akhirnya akan memberikan Anda kulit yang sehat dan bersinar.

4 . Mandi air dingin dan mandi santai menenangkan saraf dan mengurangi stres yang berhubungan kerusakan pada kulit. Rendam seluruh tubuh Anda dalam air dingin selama 2 sampai 3 menit untuk meremajakan kulit. Terlalu lama kulit terekpose air juga dapat menghilangkan minyak alami, jadi jangan menambah waktu berendam atau mandi. Mandi air dingin sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari.

5 . Mandi air dingin berguna untuk menghilangkan kemerahan pada kulit, dan menetapkan kulit untuk aplikasi make up yang lebih baik. Setelah pori-pori terbuka dengan mencucinya dengan air hangat, Anda dapat menyegelnya kembali dengan percikan dengan air dingin. Air dingin mengencangkan akan pori-pori dan mencegah tersumbat, dengan demikian akan mengurangi munculnya jerawat.

6 . Kompres air dingin juga dapat membantu untuk mengurangi peradangan di bawah mata. Ketika air menguap dari kulit, maka permukaan kulit menjadi lebih dingin. Percikan air dingin pada mata juga bisa mengurangi kantung mata. Ada banyak gel mata kaya air yang dapat Anda gunakan untuk solusi jangka panjang.

7 . Di masa lalu, orang-orang di Eropa Timur mengunjungi pemandian untuk detoksifikasi dan mengencangkan kulit. Proses ini melibatkan sesi ruang uap, yang diikuti dengan percikan air dingin untuk mengencangkan kulit . Untuk melakukan terapi air ini di rumah, Anda bisa merendam kain cuci dalam uap air panas, dan kemudian letakkan di wajah Anda. Kemudian percikan wajah Anda dengan air dingin selama sekitar 15 kali. Terapi ini beremanfaat menyegarkan dan mengencangkan kulit


Beberapa manfaat air untuk rambut :

1. Bilas dengan air dingin untuk rambut mengkilap. Suhu dingin akan menyempitkan kutikula rambut, sehingga membuat helai rambut menjadi halus dan lebih reflektif. Hal ini juga dapat mencegah kotoran  terakumulasi pada kulit kepala dan membuat rambut lebih kuat.

2.Air adalah bahan alami yang mendukung konsumsi vitamin, dan akan membantu pertumbuhan rambut yang efisien dan sehat. Air adalah hampir ¼ dari berat seluruh rambut, dengan demikian minum dua liter air setiap hari akan membuat rambut bercahaya dan sehat.

3. Rambut kita akan tumbuh subur di lingkungan yang kaya kelembaban, dan air adalah salah satu cara terbaik untuk memuaskan dahaga nya. Sama seperti kulit kita, rambut juga perlu pelumasan dari dalam dan luar. Dehidrasi akan memberikan dampak langsung terhadap pertumbuhan rambut. Kurangnya kelembaban pada rambut akan membuatnya menjadi kering dan rapuh. Bahkan bisa saja berhenti tumbuh pada tingkat genetik maksimal,  jika Anda tidak minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh Anda. Akar rambut adalah sarana untuk menyerap air dan memberikan hidrasi ke rambut.

4. Kulit kepala dan akar rambut memiliki tabungan ujung saraf fotosensitif dan energi yang dapat menerima dan mengirimkan sinyal. Air akan memberi energi pada ujung saraf untuk meningkatkan vitalitas alami kulit dan akar rambut. Air minum juga membantu untuk menghilangkan masalah rambut seperti ketombe dan Dermatitis Seborrhea.

5. Anda juga dapat mencampur minyak jojoba atau minyak esensial lain untuk serum rambut. Ini akan memberikan Anda rambut yang mengkilap dan ramping dalam waktu singkat .

Manfaat Minum Air bagi kesehatan:

Ada berbagai manfaat air minum bagi kesehatan, Anda harus tahu betapa pentingnya konsumsi air putih.sehingga Anda bisa memenuhi jumlah yang tepat air dalam asupan harian Anda.

1. Menghindarkan tubuh kurang cairan: Tubuh kita terdiri dari 60 % air. Jadi air penting untuk menjaga fitalitas tubuh. Cairan tubuh yang terdiri dari air akan membantu pencernaan, sirkulasi darah, penyerapan, produksi air liur, serta transportasi nutrisi ke seluruh tubuh. Juga air membantu untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal.

Air membantu tubuh agar supaya tetap berfungsi dengan baik. Otak kita terdiri hingga 90 % air, sementara itu jaringan tubuh dan otot-otot kita terdiri sampai 75 % air. Jadi, ketika tubuh kita kekurangan cairan, otak kita berhenti bekerja dan menyebabkan migrain dan sakit kepala akibat dehidrasi. Ketika kita berkeringat, kita kehilangan banyak cairan. Berkeringat adalah proses alami tubuh yang membantu menurunkan suhu tubuh, sehingga tubuh tidak terlalu panas. Jadi, ketika Anda berada di luar dan berkeringat berlebihan, sebaiknya minum banyak air untuk membantu mencegah dehidrasi. Setiap jenis minuman akan membantu, teh, kopi, jus buah, atau air selain yang beralkoh*l, karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

2. Menjaga Otot agar Sehat : Otot terdiri hingga 75% air, sehingga perlu bagi kita untuk menyediakannya cukup air. Cukup air akan membantu menjaga kontraksi otot yang normal dan mencegah kram otot. Hal Ini akan membantu jika Anda berolahraga, sehingga menjadi lebih kuat dan sehat.

3. Mencegah keriput: Air akan membuat sel-sel kulit terhidrasi dan bekerja dengan baik,  sehingga minum air akan menjaga agar terhindar dari keriput. Air juga bermanfaat mengeluarkan kotoran dan racun dari sistem tubuh, yang akan menjaga wajah Anda segar dan bersih dan mengurangi jerawat.

4. Retensi Air : Bila Anda minum sedikit air, maka otak akan mengartikannya sebagai ancaman bagi kelangsungan hidup, sehingga memerintahkan tubuh untuk menyimpan lebih banyak air. Hal ini akan membuat kaki dan tangan menjadi bengkak. Minumlah lebih banyak air sehingga tubuh Anda  kembali normal.

5.  Sistem Pencernaan yang normal : Air juga membantu proses pencernaan, karena ia membantu menjaga ginjal bekerja secara normal. Jika ada kekurangan air dalam tubuh, maka akan mengakibatkan sembelit. Jadi orang-orang dengan masalah sembelit harus minum banyak air untuk menjaga sistem pencernaan mereka normal kembali.

6. Membantu menyeimbangkan Berat Badan : Ketika kehilangan banyak air, maka ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga akan menumpahkan kelebihan beban pada hati. Hati bertugas membantu membakar lemak menjadi energi, akan tapi ketika harus melakukan pekerjaan lebih banyak, maka ia tidak dapat membakar banyak lemak menjadi energi sebagaimana mestinya, sehingga lemak sebagian akan disimpan. Minumlah air dalam jumlah yang baik untuk mencegah penyimpanan lemak, serta untuk menjaga kesehatan. Jadi bisa dikatakan bahwa berat badan yang ideal adalah salah satu keuntungan dari cukup minum air.

Peringatan : Jika terlalu banyak minum air putih

1.Merusak Komposisi Darah

Jika tubuh kita menerima asupan cairan yang berlebihan akan menganggu kadar kekentalan darah dalam tubuh Anda.

2.Gangguan Peredaran Darah

Jika kadar keketalah darah kita terganggu maka akan berdampak pula pada terganggunya sistem peredaran darah dalam tubuh kita.

3.Pembengkakan Sel Tubuh

Ternyata kekentalan darah didalam tubuh akan menurunkan sodium. Sehingga menyebabkan pembengkakan sel dalam tubuh Anda.

4.Mengakibatkan Pingsan

Resiko terburuk dari pembengkakan sel tersebut yaitu Anda akan mengalami pingsan, kejang-kejang dan bahkan bisa menyebabkan Anda mengalami yang namanya koma.

5.Menyebabkan Kematian

Akibat palling buruk dari pembengkakan sel terutama di sel otak yaitu dapat menyebabkan kematian bagi manusia.

Takaran air yang berlebihan di dalam tubuh kita juga dapat meningkatkan volume darah. Sehingga kondisi tersebut akan memaksa organ ginjal bekerja lebih keras untuk mengurangi jumlah air dalam sistem sirkulasi tubuh Anda. Menurut Exercise Associated Hyponatraemia (EAH) memperkirakan ada sekitar 1600 kasus meninggal di seluruh dunia akibat minum air putih berlebihan.

Itu tadi bahaya apabila minum air putih terlalu banyak. Minum cukup air putih memang sangat baik untuk tubuh Anda, namun tetap harus di ingat bahwa semua yang berlebihan tidak baik. Tubuh mempunyai batasan tersendiri untuk menerima segala sesuatu. Tetaplah bijak dalam hal apapun agar Anda tetap sehat

" SALAM SEHAT SELALU "